Blog Para Mujeres que se Cuidan

Fisioterapia respiratoria: Ejercicios para conectar el suelo pélvico y la respiración

La respiración no sólo es esencial para nuestra existencia. De alguna manera, esta actividad corporal influye también en la salud de los músculos del suelo pélvico y, por tanto, afecta al bienestar general. Queremos explicarte la increíble conexión entre el suelo pélvico y la respiración. Para ello, te traemos una serie de ejercicios de fisioterapia...

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Ejercicios PostParto activación del core 2

Guía de ejercicios postparto

La forma de parto, vaginal o cesárea, y las intervenciones que se han realizado (episiotomía, uso de algún instrumental, parto provocado o epidural) condicionan el estado de la mujer en postparto. Por eso, hoy vamos a hablar de la importancia de realizar ejercicios postparto. Tras un parto natural, en postparto inmediato, las 3 primeras semanas...

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Guía sobre los tipos de incontinencia urinaria, causas y test de autoevaluación

En España, los trastornos del suelo pélvico que producen pérdidas de orina afectan a casi 3 millones de personas. Existen varios tipos de incontinencia urinaria: de esfuerzo, de urgencia, incontinencia urinaria mixta y continua. La de esfuerzo es la más frecuente en nuestro país y supone la pérdida de orina durante acciones como toser, estornudar,...

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Pilates para embarazadas como método de preparación al parto

Pilates es un método de entrenamiento basado en la práctica de ejercicios enfocados en fortalecer toda la musculatura del cuerpo y en el estiramiento global. Todos y cada uno de los movimientos practicados en Pilates para embarazadas tienen como acompañamiento la respiración costal, pues se busca acompasar una correcta ejecución de los ejercicios con el control...

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Pilates para suelo pélvico: Ejercicios recomendados y desaconsejados

El método Pilates está basado en ejercicios que fortalecen y tonifican la musculatura postural (profunda) y que mejoran la elasticidad de la musculatura superficial. Generalmente se suele asociar Pilates con la idea de ejercicios que ayudan a rehabilitar las lesiones de la columna y de las articulaciones, si bien este método tiene más beneficios,...

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Estreñimiento: Cómo combatirlo. Síntomas, causas y soluciones

Se considera que la persona sufre estreñimiento cuando la frecuencia de las defecaciones es inferior de tres veces por semana, o bien las heces son duras y se necesita gran esfuerzo para expulsarlas. Un problema común y cómo nos afecta Aproximadamente el 60% de la población sufre alteraciones en el tránsito intestinal, acumulaciones de gases,...

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Guía del masaje perineal: recomendaciones profesionales y beneficios

Hace siglos, las parteras utilizaban el masaje perineal durante el parto para facilitar la salida de la cabeza del bebé y para disminuir el riesgo de desgarro o episiotomía. En la actualidad sigue practicándose y está muy recomendada en los países desarrollados. Eso sí, siempre bajo supervisión de un profesional. ¿Qué beneficios tiene el masaje perineal? Previene...

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Guía de ejercicios Kegel para mujeres

Te presentamos una completa guía de ejercicios Kegel para mujeres en la que repasamos sus beneficios, conveniencia a la hora de realizarlos, errores frecuentes, y los principales entrenamientos que puedes hacer en casa como parte de tu rutina. La técnica Kegel para mujeres es de las actividades más recomendadas para fortalecer los músculos de la...

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Ejercicios para el suelo pélvico

Mantener los músculos del suelo pélvico en buena forma es crucial para todas las mujeres, independientemente de su edad. Especialmente para aquellas que sufren pérdidas de orina, gases y/o heces, embarazadas o en fase de menopausia, donde hacer ejercicios de suelo pélvico mejora considerablemente la calidad de vida. ¿Cómo localizar tu suelo pélvico? Es una...

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