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mujer embarazada

Consejos y ejercicios para dilatar en el momento del parto

La manera en la que las mujeres damos a luz ha evolucionado a lo largo de los siglos. Bien por avances en medicina a través de años de investigaciones y estudios, pero también por “modas”, son diversas las posturas y ambientes en los que una mujer puede traer su hijo al mundo. En este artículo...
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mujer fisioterapeuta de suelo pelvico

Como fisioterapeuta de suelo pélvico, ¿cómo valoro el estado del suelo pélvico en la primera cita?

En el año 2018 se publicó un estudio por parte de la consultora IPSOS que revelaba que dos de cada diez mujeres en España no había ido nunca al ginecólogo. No es por tanto aventurado intuir que el porcentaje de mujeres que nunca ha valorado su suelo pélvico sea todavía mayor. Como fisioterapeuta de suelo...
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ejercicios suelo pelvico postparto

10 ejercicios de suelo pélvico postparto para recuperar tu figura

Querer recuperar la figura después de haber sido madre no puede convertirse en una obsesión para ti. No puedes olvidar que durante nueve meses, tu cuerpo ha experimentado profundos cambios fisiológicos y hormonales que son totalmente naturales. Con tiempo, una alimentación equilibrada y ejercicios suelo pélvico postparto adecuados, podrás recuperar la figura tras dar a...
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relaciones sexuales despues del parto

Cuándo retomar las relaciones sexuales después del parto

Retomar las relaciones sexuales después del parto puede parecer la última de las preocupaciones para la mujer. La reciente maternidad y la recuperación posparto afectan significativamente a la vida íntima de la pareja. No solo es más complicado encontrar el momento, sino que también (en el caso de la mujer) pueden haberse producido lesiones en...
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Cómo aliviar el estreñimiento postparto

Qué hacer para aliviar el estreñimiento durante el postparto

El estreñimiento es la incapacidad de evacuar con regularidad, preferentemente con frecuencia diaria, o la dificultad en el momento de la defecación produciendo dolor y causando la necesidad de realizar mucho esfuerzo para poder hacer de vientre.  Defecar todos los días, al menos una o incluso dos veces, es lo que se considera como normal,...
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3 motivos aplastantes para cuidar tu suelo pélvico después de una cesárea

La mayoría de las mujeres somos conscientes que después de un parto vaginal es fundamental valorar el estado del suelo pélvico y trazar un plan de recuperación adaptado a cada paciente. Puede parecer obvio, ya que toda la musculatura perineal sufre grandes distensiones durante la fase del expulsivo y, en algunas ocasiones, se suele realizar...
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Tratamiento para el dolor vaginal

Cómo aliviar el dolor vaginal con tratamientos de fisioterapia ginecológica

El dolor vaginal es una dolencia más común de lo que parece entre las mujeres, que puede darse especialmente entre aquellas que han tenido partos con episiotomía y/o desgarro perineal, que tienen infecciones urinarias frecuentes, o aquellas que han dado a luz vía cesárea y presenten adherencias en la cicatriz abdominal. Y es que, una...
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regalos día madre suelo pélvico

5 productos originales de salud pélvica para regalar algo diferente el Día de la Madre

Mayo no es sólo el mes en el que celebramos el ‘Día de la Madre’, sino que también es el mes de la visibilidad para problemas del suelo pélvico, una iniciativa más conocida como Pelvic Pain Awareness Month. Por esto, he querido juntar estos dos conceptos para recomendar 5 productos de salud pélvica para crear...
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Ejercicios abdominales durante el embarazo

Qué ejercicios abdominales puedes practicar en el embarazo y cuáles evitar a toda costa

La gestación produce muchos cambios posturales, fisiológicos, hormonales, y estructurales en el cuerpo de las mujeres. Durante el primer trimestre no son tan visibles y notables, pero a partir del segundo trimestre (semana 12), ya vamos notando los aumentos de las dimensiones del abdomen y de la pelvis. Estas modificaciones despiertan, generalmente, en la mujer...
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Preparación física del parto

Cómo preparar tu suelo pélvico para un parto natural sin lesiones

El embarazo y el parto natural, por comunes que parezcan, son los principales factores de riesgo a la hora de producirse una disfunción del suelo pélvico y de la musculatura abdominal. Un gran porcentaje de las mujeres que han dado a luz vía vaginal ha sufrido algún tipo de disfunción relacionada con la musculatura abdomino-pélvica...
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diastasis abdominal consejos

Qué ejercicios abdominales puedes hacer si sufres una diástasis abdominal

La diástasis abdominal es una disfunción de los rectos abdominales que provoca la separación de estos. Se produce durante el embarazo y puede permanecer presente en el postparto. Se trata de una de las lesiones más frecuentes en las mujeres que han sido madres, pero al presentarse en diferentes intensidades y como no siempre se...
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Ejercicios para controlar la incontinencia

Cómo prevenir el dolor lumbar y la incontinencia urinaria a través del ejercicio

Quizá resulte extraño para muchas mujeres que exista una relación directa entre el dolor lumbar crónico y la incontinencia urinaria, pero son muchos los estudios que han demostrado que si se padecen molestias lumbares crónicas hay un mayor riesgo para la mujer de sufrir incontinencia urinaria, especialmente con un suelo pélvico poco entrenado. Por lo...
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Ejercicios de pilates para embarazadas

Rutina completa de ejercicios de Pilates con bandas para embarazadas

El embarazo activo es fundamental para que el cuerpo de la mujer esté preparado para dar a luz. Durante los nueve meses de gestación, las dimensiones del abdomen crecen, la pelvis se ensancha y la musculatura cambia su tono. Por eso, el entrenamiento en el embarazo ayuda a soportar mejor todos estos cambios mejor. Como...
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Ejercicios para prepararse para el parto

Cómo prepararse para el parto en el último trimestre del embarazo

La preparación al parto es actualmente una tendencia al alza, afortunadamente. Desde que empecé mi blog, uno de los objetivos principales era concienciar a futuras madres de la importancia de cuidar su suelo pélvico en el embarazo para prevenir futuras lesiones, muy habituales en nuestras madres y abuelas. Pero, incluso hoy en día, no todas...
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Respiración pilates suelo pélvico

Cómo llevar la respiración cuando haces pilates para el suelo pélvico

El método pilates fue creado casi hace un siglo por Joseph H. Pilates, un gran entrenador que, a raíz de muchas enfermedades que padecía de niño, quiso mejorar su estado físico a través del ejercicio. Creó el método que hoy practicamos e incluye una rutina de más de 500 ejercicios basados en la cultura oriental...
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