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cómo evitar la episiotomía

Cómo evitar o minimizar el riesgo de sufrir desgarro perineal o episiotomía en tu parto

El concepto ‘preparación al parto’ es un poco engañoso. Sí, la preparación física con ejercicios específicos para embarazadas es recomendable desde el primer trimestre del embarazo, pero la construcción de hábitos saludables de salud pélvica (y de alimentación, salud mental, etc.) es previa. No hace falta esperar a estar embarazada para entrenar la musculatura del...
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prolapso genital

Qué es un prolapso genital, en qué afecta a tu día a día y cómo tratarlo

El prolapso genital es el descenso de un órgano pélvico respecto a su posición natural (también llamada anatómica). Dichos órganos, que son la vejiga, el útero, y el recto, se encuentran en la pelvis menor y reposan sobre el suelo pélvico. Cuando los músculos se debilitan, pierden la función de sostén y uno de estos...
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qué preguntar al ginecólogo cuando estas embarazada

Qué preguntar a tu ginecólogo cuando estás embarazada y quieres hacer deporte

Practicar ejercicio físico durante el embarazo no es una cuestión opcional. Múltiples estudios científicos demuestran que para obtener el estado de salud óptimo durante la gestación es necesario practicar deporte con regularidad, e incluso con cierta intensidad. Al mismo tiempo, también sabemos que el embarazo produce cambios fisiológicos y anatómicos en la mujer y que,...
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varices vulvares embarazo

Por qué salen varices vulvares en el embarazo y cómo puedes evitarlo

La sensación de pesadez en las extremidades inferiores, presión en los gemelos, e incluso la aparición de varices en las piernas son síntomas habituales durante la gestación. Se producen debido a una mayor dilatación de los vasos sanguíneos en la zona de la pantorrilla, un factor que se desencadena en el 40% de las embarazadas....
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Qué ejercicio se recomienda practicar durante un tratamiento in vitro

Que la práctica de deporte proporciona múltiples beneficios en la salud de la mujer durante el embarazo y el postparto es un hecho incuestionable. Por supuesto, realizado con las precauciones adecuadas y con el seguimiento individual de cada caso, pero ya está fuera de duda que el embarazo activo facilita partos con menos complicaciones y...
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copa menstrual embarazo

Cómo usar la copa menstrual después de dar a luz

El uso de la copa menstrual es cada vez mayor entre las mujeres. Considero que no se trata de una moda pasajera, sino que ha venido para quedarse. Las ventajas más importantes de su uso son la higiene, la comodidad, el ahorro económico que supone y que se trata de una opción sostenible y respetuosa...
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como eviar el aumento de peso excesivo en el embarazo

Cómo evitar un aumento de peso en el embarazo perjudicial para tu salud

Aumentar de peso durante el embarazo es una de las cuestiones que más preocupan a las mujeres, especialmente en la sociedad moderna donde se le da mayor relevancia a la imagen que la que quizás le dieron nuestras madres. Es por eso que muchas embarazadas se preguntan cuántos kilos se debe aumentar durante el embarazo;...
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Cuidados cicatriz cesárea: Cómo hacerlo y por qué debes revisar tu cicatriz

En los partos por vía cesárea y con el objetivo de llegar a la profundidad del útero, los médicos realizan con frecuencia una incisión por encima del pubis, en dirección horizontal, ligeramente curvada hacia arriba. Hasta llegar dónde es necesario hacerlo, primero hay que atravesar varias capas de tejido: piel, grasa subcutánea, la membrana que...
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figura mujer

¿Cuánto tiempo de recuperación tras el parto necesita como mínimo tu cuerpo?

A la hora de hablar sobre la recuperación tras el parto, hay una serie de mitos y opiniones populares que están muy alejadas de la realidad médica y científica que los profesionales conocemos. El que más circula en Internet, e incluso por desconocimiento, en el boca a boca entre mujeres, es que tras dar a...
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mujer embarazada

Cómo entrenar embarazada de forma segura y con ejercicios para todos los niveles

Cuando una mujer se queda embarazada le asaltan muchas dudas respecto a la práctica del ejercicio físico. Si ya lo venías practicando en tu rutina habitual antes del nuevo estado, te preguntarás si puedes mantener la intensidad o debes modificar algunos ejercicios… Y si no eres una mujer muy deportista, querrás tomar conciencia lo antes...
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tijeras

Cómo afecta la episiotomía al suelo pélvico y en qué partos sí está recomendada

El parto vaginal es la forma más habitual en la que las mujeres traen al mundo a sus hijos e hijas, y estadísticamente es un proceso natural y fisiológico que suele transcurrir sin mayores complicaciones. La mujer lleva un seguimiento médico durante el embarazo que permite anticipar riesgos graves si los hubiera y prevenirlos. En...
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redactar plan de parto

Por qué escribir tu plan de parto y cómo hacerlo para que los médicos lo respeten

La manera en la que las mujeres damos a luz ha ido variando a lo largo de los siglos. Los avances médicos y clínicos son más que evidentes, pero no han sido los únicos. Especialmente, en los últimos años es tendencia el aspecto ‘humano’ del parto y que la parturienta pueda hacer suyas ciertas decisiones...
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mujer con sus hijos

‘Historias de Suelo Pélvico: Los tres partos de Vanessa A.’

El blog de suelopelvico.eu es un espacio de divulgación sobre salud íntima de la mujer. En él, habitualmente trato temas relacionados con el cuidado del suelo pélvico, la recuperación pre y posparto, ejercicios para embarazadas, lesiones como vaginismo, dispareunia o endometriosis… Para tener un enfoque menos ‘técnico’ y más ‘humano’, a partir de ahora también...
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chicas mirando un ordenador

¿Cómo saber con seguridad que tengo un suelo pélvico debilitado?

Se lo explico siempre a mis pacientes, el suelo pélvico es como esa hamaca que se extiende entre dos árboles. Necesitas que sea fuerte, para amortiguar impactos y aumentos de presión que suceden a diario o el peso del bebé cuando te quedas embarazada; y al mismo tiempo elástico, para estirarse y permitir el paso...
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Ejercicios para tener un vientre plano sin dañar tu suelo pélvico

Que conste y vaya por delante que tener un vientre plano no se va a conseguir sólo con ejercicios, y que tampoco tener los abdominales marcados es sinónimo de un cuerpo sano. Como en todo, se trata de combinar adecuadamente la alimentación, el ejercicio, y también interviene la fisionomía y genética de cada persona. Pero,...
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