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Ejercicios y rutinas
practicar-deportante-durante-tratamiento-fiv
Que la práctica de deporte proporciona múltiples beneficios en la salud de la mujer durante el embarazo y el postparto es un hecho incuestionable. Por supuesto, realizado con las precauciones adecuadas y con el seguimiento individual de cada caso, pero ya está fuera de duda que el embarazo activo facilita partos con menos complicaciones y...
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cuidar-cicatriz-cesarea
En los partos por vía cesárea y con el objetivo de llegar a la profundidad del útero, los médicos realizan con frecuencia una incisión por encima del pubis, en dirección horizontal, ligeramente curvada hacia arriba. Hasta llegar dónde es necesario hacerlo, primero hay que atravesar varias capas de tejido: piel, grasa subcutánea, la membrana que...
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mujer embarazada
Cuando una mujer se queda embarazada le asaltan muchas dudas respecto a la práctica del ejercicio físico. Si ya lo venías practicando en tu rutina habitual antes del nuevo estado, te preguntarás si puedes mantener la intensidad o debes modificar algunos ejercicios… Y si no eres una mujer muy deportista, querrás tomar conciencia lo antes...
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tijeras
El parto vaginal es la forma más habitual en la que las mujeres traen al mundo a sus hijos e hijas, y estadísticamente es un proceso natural y fisiológico que suele transcurrir sin mayores complicaciones. La mujer lleva un seguimiento médico durante el embarazo que permite anticipar riesgos graves si los hubiera y prevenirlos. En...
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chicas mirando un ordenador
Se lo explico siempre a mis pacientes, el suelo pélvico es como esa hamaca que se extiende entre dos árboles. Necesitas que sea fuerte, para amortiguar impactos y aumentos de presión que suceden a diario o el peso del bebé cuando te quedas embarazada; y al mismo tiempo elástico, para estirarse y permitir el paso...
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Que conste y vaya por delante que tener un vientre plano no se va a conseguir sólo con ejercicios, y que tampoco tener los abdominales marcados es sinónimo de un cuerpo sano. Como en todo, se trata de combinar adecuadamente la alimentación, el ejercicio, y también interviene la fisionomía y genética de cada persona. Pero,...
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dilatación embarazo
El parto vaginal es un proceso fisiológico provocado por la producción de ciertas hormonas, como la oxitocina, que desencadenan el nacimiento del bebé. Para que se desarrolle con normalidad, es fundamental permanecer en movimiento el máximo tiempo posible hasta el expulsivo. Por eso, he elaborado esta lista de cómodos ejercicios con pelota que facilitan la...
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preparación parto desde casa
El estado de alarma que se ha decretado en España a causa del coronavirus nos obliga a no salir de casa al menos las próximas dos semanas, pero todo apunta a que será más tiempo… En esta situación, ¿cómo puede una embarazada continuar con una preparación al parto efectiva? ¿Qué ejercicios debe practicar con más...
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mujer embarazada
La manera en la que las mujeres damos a luz ha evolucionado a lo largo de los siglos. Bien por avances en medicina a través de años de investigaciones y estudios, pero también por “modas”, son diversas las posturas y ambientes en los que una mujer puede traer su hijo al mundo. En este artículo...
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tabla de ejercicios postparto
Querer recuperar la figura después de haber sido madre no puede convertirse en una obsesión para ti. No puedes olvidar que durante nueve meses, tu cuerpo ha experimentado profundos cambios fisiológicos y hormonales que son totalmente naturales. Con tiempo, una alimentación equilibrada y ejercicios suelo pélvico postparto adecuados, podrás recuperar la figura tras dar a...
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Tratamiento para el dolor vaginal
El dolor vaginal es una dolencia más común de lo que parece entre las mujeres, que puede darse especialmente entre aquellas que han tenido partos con episiotomía y/o desgarro perineal, que tienen infecciones urinarias frecuentes, o aquellas que han dado a luz vía cesárea y presenten adherencias en la cicatriz abdominal. Y es que, una...
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Ejercicios abdominales durante el embarazo
La gestación produce muchos cambios posturales, fisiológicos, hormonales, y estructurales en el cuerpo de las mujeres. Durante el primer trimestre no son tan visibles y notables, pero a partir del segundo trimestre (semana 12), ya vamos notando los aumentos de las dimensiones del abdomen y de la pelvis. Estas modificaciones despiertan, generalmente, en la mujer...
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Preparación física del parto
El embarazo y el parto natural, por comunes que parezcan, son los principales factores de riesgo a la hora de producirse una disfunción del suelo pélvico y de la musculatura abdominal. Un gran porcentaje de las mujeres que han dado a luz vía vaginal ha sufrido algún tipo de disfunción relacionada con la musculatura abdomino-pélvica...
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diastasis abdominal consejos
La diástasis abdominal es una disfunción de los rectos abdominales que provoca la separación de estos. Se produce durante el embarazo y puede permanecer presente en el postparto. Se trata de una de las lesiones más frecuentes en las mujeres que han sido madres, pero al presentarse en diferentes intensidades y como no siempre se...
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Ejercicios para controlar la incontinencia
Quizá resulte extraño para muchas mujeres que exista una relación directa entre el dolor lumbar crónico y la incontinencia urinaria, pero son muchos los estudios que han demostrado que si se padecen molestias lumbares crónicas hay un mayor riesgo para la mujer de sufrir incontinencia urinaria, especialmente con un suelo pélvico poco entrenado. Por lo...
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